Perawatan Kaki untuk Penari - Masalah Menyakitkan Disebabkan oleh Menari! | happilyeverafter-weddings.com

Perawatan Kaki untuk Penari - Masalah Menyakitkan Disebabkan oleh Menari!

Kaki Anda menahan banyak stres ketika Anda sedang menari, itulah sebabnya mengapa perawatan kaki yang tepat untuk penari sangat penting. Sementara sakit dan nyeri normal, penari rentan terhadap cedera dan kondisi kaki yang parah. Dan banyak masalah yang terkait dengan ballroom, balet, Irlandia, dan jenis tarian populer lainnya tidak akan terselesaikan sampai mereka diperlakukan secara medis.

Semakin banyak Anda tahu tentang kondisi kaki yang berbeda, semakin cepat Anda dapat mengidentifikasi dan menyelesaikannya. Ini adalah stereotip lama bahwa penari harus memiliki kaki yang sakit sepanjang waktu. Penari dengan kaki terluka mungkin menghadapi sesuatu yang lebih serius, dan masalah-masalah itu harus diperbaiki. Apakah Anda mengalami kaki panas di malam hari ? Mungkin ada penjelasan medis yang mendasari penting untuk masalah itu.

Anda seharusnya tidak mengabaikan fakta bahwa kaki Anda sakit. Apakah Anda memiliki rasa sakit di bola kaki Anda, pergelangan kaki Anda, atau bahkan tumit Anda, itu semua bisa menjadi pertanda masalah medis yang perlu ditangani dengan tepat.

Kondisi kaki dan kuku adalah hal yang umum di antara para penari. Ketika Anda menggunakan kaki Anda begitu banyak, masalah ini tidak dapat dihindari. Sekarang kita akan melihat kondisi umum yang mempengaruhi kaki penari dan bagaimana mendapatkan bantuan yang sangat dibutuhkan dari rasa sakit.

Daftar Isi:

  • 1 Kondisi yang Mempengaruhi Kaki Penari
    • 1.1 Menyingkirkan Lepuh
    • 1.2 Kondisi Karena Kaki Keringat
    • 1.3 Hallux Rigidus
    • 1.4 Hallux Limitus
    • 1.5 Sindrom Pengikatan Posterior
    • 1, 6 Metatarsalgia
    • 1.7 Plantar Fasciitis
    • 1, 8 Hammertoe
  • 2 Nasihat tentang Perawatan Kaki untuk Penari
  • 3 Cara Mencegah Cedera Kaki dari Menari

Kondisi yang Mempengaruhi Kaki Penari

Hampir setiap orang bisa mendapatkan kondisi kaki atau cedera. Tapi, penari lebih rentan terhadap masalah ini karena mereka sering bekerja keras. Semakin banyak Anda menggunakan kaki dan menekannya, semakin mudah untuk mengekspos diri Anda terhadap cedera.

Panduan ini akan mencakup beberapa cedera umum dan kondisi kaki yang dihadapi penari. Ketika Anda lebih sadar akan gejala-gejala masalah ini, Anda dapat memperlakukan mereka lebih cepat. Plus, kami akan menawarkan beberapa tips perawatan umum yang dapat Anda gunakan untuk menjaga kaki Anda sehat dan kuat.

Jangan berasumsi bahwa Anda harus 'berurusan' dengan rasa sakit di kaki Anda terus-menerus. Jika itu sesuatu yang lebih serius, itu harus diselesaikan.

Menyingkirkan Lepuh

Salah satu masalah utama yang dihadapi penari ketika memecahkan sepatu baru adalah melepuh. Sepatu dansa ballroom dan sepatu balet dirancang agar sedikit ketat. Tapi, mereka harus bisa meregang dan menyesuaikan diri dengan kaki Anda. Semakin tumit Anda bergesekan dengan sepatu, semakin mudah untuk melepuh terbentuk. Setelah itu, itu bisa membuka dan mulai berdarah.

Lepuh mungkin kecil, tetapi bisa sangat menyakitkan. Plus, jika lepuh Anda terbuka, Anda bisa berisiko terkena infeksi. Hal ini terutama berlaku jika keringat atau kotoran dari kaki / sepatu Anda masuk ke area terbuka.

Untuk membantu mencegah terik, penting untuk memastikan sepatu Anda pas dengan benar. Anda mungkin berpikir berjalan-jalan atau menari di sepatu Anda adalah satu-satunya cara untuk mematahkannya, tetapi ada metode lain yang dapat Anda coba yang tidak akan segera menyebabkan rasa sakit.

Metode mudah adalah mengenakan sepatu di rumah Anda untuk sementara, dengan sepasang kaus kaki. Kaus kaki akan memberikan sepatu cukup 'peregangan' sehingga mereka tidak akan bergesekan dengan kaki Anda ketika Anda memakainya nanti.

Kondisi Karena Kaki Keringat

Ketika Anda menari, itu normal untuk berkeringat. Bagi kebanyakan orang, itu termasuk kaki yang berkeringat dan bau . Memiliki sepatu dansa yang ketat hanya menambah masalah ini. Sayangnya, beberapa masalah kaki bisa terjadi ketika Anda sedang berhadapan dengan kaki yang berkeringat.

Pertama, kaki yang berkeringat menyebabkan kaki Anda bergerak di sepatu Anda. Ini menggosok bagian dalam sepatu dapat menyebabkan lepuh, kapalan, atau bunion. Itu juga membuat lebih mudah untuk melukai diri sendiri ketika melakukan latihan. Sepatu yang berkeringat memungkinkan kaki Anda menjadi licin, dan Anda bisa kehilangan keseimbangan di dalam sepatu itu sendiri.

Salah satu risiko memiliki kaki berkeringat adalah jamur kuku . Ini terjadi ketika kelembaban terperangkap di bawah dasar kuku. Salah satu kontributornya adalah kaki yang berkeringat. Jamur mengalikan dalam alas kaki yang gelap, hangat, dan lembab. Tempat apa yang lebih baik untuk tumbuh dari pada sepatu penari?

Jamur kuku juga bisa disebabkan oleh trauma pada kuku. Jika Anda terus membenturkan jari-jari kaki ke bagian depan sepatu Anda, Anda bisa mendorong jamur kuku untuk berkembang. Jika Anda mengalami rasa sakit di jempol kaki secara teratur, lacak seperti apa kaki Anda.

Jamur kuku sulit dihilangkan begitu sudah berkembang sempurna. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melacak seperti apa tampilan kuku Anda. Jamur biasanya dimulai dengan titik gelap kecil atau menguning di tengah kuku.

Mengenali gejala awal dapat membantu Anda mengobatinya lebih cepat. Perawatan antijamur topikal atau obat untuk jamur kuku akan dibutuhkan untuk menyingkirkannya.

Hallux Rigidus

Sebagai seorang penari, penting untuk mengetahui tentang beberapa kondisi kaki yang lebih serius yang dapat memengaruhi Anda. Salah satu kondisi tersebut adalah Hallux Rigidus .

Hallux Rigidus adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sendi jempol kaki. Ini menyebabkan begitu banyak kekakuan dan rasa sakit di jempol kaki yang akhirnya bisa membuat sulit untuk menekuk jari kaki itu. Di situlah kondisi memperoleh nama, 'rigidus, ' karena jari kaki menjadi terlalu kaku dan kaku untuk bergerak.

Jempol kaki adalah yang paling penting. Kami menggunakannya ketika kami berjalan, berlari, membungkuk, dan bahkan berdiri. Tapi, bagi penari, ini adalah bagian penting dari tubuh untuk gerakan cairan.

Sayangnya, Hallux Rigidus adalah penyakit degeneratif dan dianggap sebagai bentuk artritis. Ada beberapa penyebab berbeda untuk kondisi ini. Dalam beberapa kasus, orang cenderung untuk itu yang mungkin memiliki beberapa kelainan dengan kaki mereka, seperti lengkungan yang jatuh. Tapi, itu juga bisa terjadi pada orang yang terlalu sering menggunakan kaki mereka, seperti penari. 'Kenakan dan robek' umum menggunakan kaki Anda sering dan menempatkan tekanan pada jempol kaki dapat menyebabkan kondisi berkembang.

Selain rasa sakit di jempol kaki, beberapa gejala umum termasuk:

  • Kesulitan aktif (berlari, menari, dll.)
  • Pembengkakan di sekitar sendi
  • Masalah memakai sepatu
  • Nyeri tumpul di pinggul atau lutut saat Anda mengubah cara Anda berjalan

Indikator utama adalah rasa sakit dan kekakuan di jempol kaki. Seringkali, ini akan menjadi lebih buruk atau bergejolak dalam cuaca dingin. Semakin cepat Anda memperhatikan gejala-gejala ini, semakin baik. Meskipun itu adalah kondisi degeneratif, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat perkembangannya.

Dalam banyak kasus, perawatan nonsurgical dapat sangat membantu. Beberapa opsi perawatan mungkin termasuk:

  • Sepatu dengan kotak kaki yang lebih besar
  • Perangkat ortotik khusus
  • Terapi fisik
  • Obat anti peradangan

Jika penyakitnya menjadi berat, operasi mungkin diperlukan untuk mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda rasakan. Akan selalu ada periode pemulihan setelah operasi, tetapi berapa lama waktu yang dibutuhkan tergantung pada seberapa besar dampak penyakit pada kaki Anda. Bahkan dengan operasi, tidak ada cara untuk menyingkirkan penyakit ini. Tetapi, Anda dapat memperlambat perkembangannya secara signifikan, dan dengan perawatan yang tepat, Anda tidak harus berurusan dengan rasa sakit yang konstan.

Hallux Limitus

Hallux Limitus adalah suatu kondisi yang mengacu pada hilangnya gerakan di sendi jempol kaki Anda. Bagi kebanyakan orang, jari kaki harus dapat melebar antara 50-90 derajat tanpa rasa sakit atau ketegangan. Bagi mereka dengan Hallux Limitus, rentang gerak itu sangat terbatas.

Banyak ahli penyakit kaki menganggap Hallux Limitus sebagai awal dari Hallux Rigidus. Ini tidak selalu terjadi, tetapi mengenali gejala dan penyebab dapat membuatnya lebih mudah diobati, dan dapat mencegah kondisi menjadi lebih buruk dengan cepat. Potensi penyebab dan gejala Hallux Limitus sangat mirip dengan Hallux Rigidus. Tapi, Anda bisa memulai perawatan yang jauh lebih cepat jika Anda mengenali gejalanya segera. Beberapa pilihan pengobatan umum termasuk:

  • Latihan kaki / kaki dan peregangan
  • Peralatan perataan kaki
  • Penghilang rasa sakit topikal untuk mengurangi pembengkakan

Sindrom Penglihatan Posterior

Posterior Impingement Syndrome juga dikenal sebagai Ankle Impingement atau Dancer Heel. Itu terjadi ketika Anda merasakan sakit di bagian belakang pergelangan kaki Anda. Ini umum untuk penari karena sering disebabkan oleh kompresi berulang pada tulang dan jaringan di pergelangan kaki.

Pesenam dan pemain sepak bola juga sangat rentan terhadap penyakit ini. Setiap aktivitas berulang yang menyebabkan Anda menekuk pergelangan kaki sering kali dapat merusak struktur tulang dan jaringan, yang mengarah ke kondisi ini.

Gejala utama dari kondisi ini adalah rasa sakit yang tajam pada sendi pergelangan kaki. Rasa sakit yang hebat ini biasanya akan terjadi ketika pergelangan kaki 'dilenturkan' atau dalam posisi menunjuk, yang lazim untuk penari balet.

Jika kondisinya menjadi berat, Anda mungkin merasakan nyeri selama aktivitas, dan juga saat istirahat. Ini dapat didiagnosis oleh fisioterapis, atau dengan mendapatkan X-Ray atau MRI dari area tersebut.

Perawatan untuk Sindrom Pengikatan Posterior biasanya dilakukan secara bertahap. Hal terpenting untuk memulai adalah bagaimana mengelola dan mengobati rasa sakit Anda. Segala sesuatu dari es dan istirahat untuk perban kompresi dan latihan khusus dapat membantu mengontrol rasa sakit Anda dan membuat kondisi lebih mudah untuk terus merawat.

Perawatan oleh fisioterapis kemudian akan fokus pada pemulihan berbagai gerakan pergelangan kaki Anda, serta kekuatan otot. Ini harus dilakukan secara bertahap untuk sepenuhnya kembali normal.

Karena penari menggunakan pergelangan kaki mereka dan membutuhkan mereka untuk menjadi lebih kuat daripada kebanyakan orang, itu bisa memakan waktu lebih lama untuk membuat pemulihan penuh dari kondisi ini. Tetapi, mungkin dengan waktu dan jenis istirahat yang tepat dan latihan.

Masalah kaki yang membuat menari menjadi sulit

Metatarsalgia

Hal-hal seperti ballroom dancing membutuhkan Anda untuk sering menginjak kaki Anda. Ini benar apakah Anda mengangkat pasangan Anda di udara atau hanya mempertahankan postur yang tepat. Berada di atas bola kaki Anda diperlukan untuk banyak gerakan yang dibutuhkan dalam latihan ballroom atau balet.

Sayangnya, kegiatan ini dapat menyebabkan Metatarsalgia . Ini adalah kondisi yang menyebabkan bola kaki Anda menjadi sangat menyakitkan dan meradang.

Gejala kondisi selain rasa sakit di bola kaki Anda termasuk:

  • Tajam terbakar di bola kaki Anda
  • Mati rasa atau kesemutan di jari-jari kaki
  • Rasa sakit yang semakin memburuk ketika Anda melenturkan kaki Anda dan terasa lebih baik ketika Anda beristirahat

Metatarsalgia dapat menyebabkan seorang penari keluar dari latihan untuk sementara waktu. Kabar baiknya adalah bahwa itu adalah kondisi yang tidak seserius penyakit kaki lainnya. Perawatan di rumah seringkali cukup untuk mengobati masalah sepenuhnya.

Mengistirahatkan kaki Anda dan menggunakan es untuk mengurangi peradangan merupakan cara yang bagus untuk mengobati kondisi ini. Mengenakan sol penyerap kejutan juga dapat membantu ketika menemukan bantuan dan mengurangi risiko masalah di masa depan.

Sangat jarang bahwa perhatian medis diperlukan untuk kondisi ini. Tapi, Anda harus memastikan untuk cukup beristirahat sebelum kembali ke lantai dansa. Jika tidak, ketidaknyamanan dari kondisi bisa menjadi lebih buruk.

Banyak penari berinvestasi di bantalan metatarsal. Ini adalah bantalan sederhana yang melewati bola kaki. Mereka bekerja dengan mengembalikan alas kaki ke posisi yang benar, serta mengobati jari-jari yang terlalu berat. Anda bisa memakai bantalan metatarsal dengan hampir semua jenis sepatu, termasuk sepatu ballroom lembut atau sepatu balet. Mereka tidak hanya akan membantu memastikan kaki Anda berada di posisi yang tepat, tetapi mereka akan menambahkan peningkatan padding dan dukungan. Jika Anda menghabiskan berjam-jam di atas kaki Anda menari, dukungan ekstra itu dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi kaki umum yang mempengaruhi sebagian besar pelari atau orang yang memakai sepatu tanpa dukungan yang tepat. Karena itu umum bagi orang yang menggunakan kaki mereka banyak, penari juga rentan terhadapnya. Ini adalah kondisi yang menyebabkan peradangan pada jaringan besar yang membentang dari tumit ke jari-jari kaki Anda. Ketika jaringan ini meradang, dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat di tumit.

Rasa sakit yang disebabkan oleh plantar fasciitis biasanya pada hal terburuk pertama di pagi hari, ketika Anda mengambil beberapa langkah pertama Anda. Bagi kebanyakan orang, rasa sakit akan berkurang sepanjang hari. Tapi, itu juga bisa menjadi jauh lebih buruk setelah latihan, seperti menari.

Dalam kebanyakan kasus, pengobatan konservatif adalah semua yang diperlukan untuk membantu ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi ini. Istirahat, es, dan peregangan tertentu dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk seorang penari, ini tidak selalu mungkin. Lebih banyak pilihan perawatan mungkin diperlukan. Penghilang rasa sakit dan terapi fisik adalah pilihan populer bagi orang-orang dengan kasus yang lebih parah dari kondisi ini.

Ini jarang, tetapi operasi kadang-kadang pilihan ketika tidak ada perawatan lain yang berhasil. Biasanya hanya dianggap sebagai pilihan ketika rasa sakit dari kondisi menjadi terlalu parah.

Untuk menurunkan risiko terkena plantar fasciitis, Anda harus yakin untuk memakai sepatu dengan dukungan, meregang dengan benar, dan menjaga berat badan yang sehat.

Hammertoe

Terkadang, kehadiran hammertoe disebabkan oleh gen Anda. Memang benar bahwa Anda dapat berisiko untuk kondisi ini sejak lahir. Tapi, penari cenderung hammertoe karena ligamen robek di jari-jari kaki dari berlebihan menggunakan mereka. Ini juga bisa disebabkan oleh penggunaan sepatu yang ketat dan runcing.

Hammertoe adalah kelainan bentuk jari kaki. Ini menyebabkan jari kaki di kaki Anda untuk menekuk ke dalam atau 'menggulung, ' bukannya menunjuk ke luar seperti yang seharusnya. Meskipun dapat mempengaruhi jari kaki manapun, itu paling sering mempengaruhi jari kaki kedua atau ketiga.

Apa pun dari cedera hingga tendon yang diperketat di kaki dapat memicu kondisi ini. Gejala terbesar adalah tanda yang terlihat dari jari kaki yang dibengkokkan.

Tapi, Anda mungkin juga memperhatikan gejala-gejala berikut jika Anda memiliki hammertoe:

  • Kesulitan berjalan
  • Jagung
  • Kapalan
  • Tidak dapat menggoyangkan jari-jari kaki Anda

Sebuah hammertoe biasanya didiagnosis dengan pemeriksaan fisik. Sebagai penari, salah satu penyebab paling umum dari hammertoe adalah alas kaki yang tidak pantas. Berita bagus? Anda sering dapat memperbaiki masalah dengan beralih ke sepatu yang lebih pas dan menawarkan beberapa dukungan.

Jika itu tidak berhasil, peregangan lembut dan hal-hal seperti bantalan dan sol dalam sepatu Anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Peregangan juga dapat memposisikan kembali kaki ke tempat yang tepat. Setelah hammertoe hilang, tidak boleh ada komplikasi yang langgeng.

Jari-jari kaki saya sakit ketika saya menari

Nasihat tentang Perawatan Kaki untuk Penari

Ketika Anda berada di kaki Anda sepanjang waktu sebagai penari, Anda secara otomatis berisiko untuk kondisi kaki tertentu. Lebih sulit untuk mencegah kondisi ini terjadi daripada jika Anda tidak harus memakai sepatu khusus atau olahraga selama berjam-jam setiap hari.

Namun, masih ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko cedera atau kondisi kaki yang menyakitkan:

  • Potong kuku kaki Anda pendek dan lurus di seberang : Penari kondisi yang malang lainnya bisa wajah adalah kuku kaki yang tumbuh ke dalam. Kuku yang terlalu panjang atau dipotong bentuk lengkung memiliki risiko lebih tinggi untuk ini. Dengan menjaga kuku Anda tetap bersih dan bersih, Anda juga akan menurunkan risiko infeksi jamur. Semakin pendek kuku Anda, semakin kecil kemungkinan jamur untuk berkembang di bawahnya. Salah satu cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan gunting kuku, bukan gunting, untuk memotong bersih.
  • Alternatif sepatu Anda : Jika memungkinkan, memiliki dua pasang sepatu dansa yang dapat Anda gunakan secara teratur. Ganti mereka setiap hari. Ini akan memberi setiap pasangan sepatu kesempatan untuk mengudara, dan mengurangi kesempatan Anda terkena infeksi jamur. Ini juga akan membantu mencegah masalah lain yang disebabkan oleh kaki yang berkeringat. Anda juga bisa menghilangkan bau sepatu Anda .
  • Pastikan untuk melembabkan : Melembabkan kaki Anda setiap hari dapat membantu menurunkan risiko Anda terhadap hal-hal seperti jagung dan kapalan. Kebanyakan pelembab dirancang untuk menembus bahkan daerah kulit yang paling keras, membuatnya tetap kuat dan sehat.
  • Pakai bantalan : Jika Anda membutuhkan sedikit dukungan ekstra, pasang sol dengan benar, bantalan, atau bantalan jari kaki (ini sangat efektif untuk penari balet). Bahkan sedikit bantalan tambahan dapat membantu mencegah cedera.
  • Kenakan sepatu yang sesuai : Ini mungkin salah satu tips perawatan penting untuk penari. Mengenakan sepatu yang terlalu ketat, atau memiliki kotak kaki yang terlalu kecil dapat menyebabkan atau membuat sebagian besar kondisi kaki menjadi lebih buruk. Sepatu ketat dapat berkontribusi pada jamur, cedera jari kaki, dan banyak lagi. Sangat penting bagi penari untuk mengetahui bahwa sepatu mereka aman. Tapi, mereka juga tidak boleh terlalu ketat. Footfitter 2-way shoe stretcher dapat menghasilkan ruang tambahan.

Cara Mencegah Cedera Kaki dari Menari

Sebagai penari, kaki Anda adalah aset terpenting Anda. Tapi, ketika Anda menggunakannya setiap saat dan memberi tekanan pada mereka, cedera dan kondisi medis dapat terjadi. Anda secara otomatis berisiko lebih tinggi untuk beberapa kondisi ini karena apa yang Anda lakukan setiap hari.

Tapi, merawat kaki Anda dengan cara yang benar dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat dapat membantu. Kabar baiknya adalah banyak kondisi yang tercantum dalam panduan ini dapat diobati. Mereka mungkin membutuhkan istirahat atau bahkan terapi fisik. Tapi, mereka tidak akan membawamu keluar dari dunia tari selamanya.

Kami berharap dengan meruntuhkan beberapa kondisi ini, Anda dapat lebih sadar akan mereka jika Anda mulai mengalami gejala. Dengan hampir semua kondisi kaki, menangkapnya lebih awal adalah kunci untuk perawatan cepat. Melacak gejala yang tercantum di sini untuk berbagai cedera dan penyakit. Jika Anda menyadari ada sesuatu yang salah, Anda harus memperlakukannya. Jika Anda melakukannya, Anda akan kembali pada kaki Anda dan menari indah dalam waktu singkat.