Manfaat Minyak Ikan: Apa Sebenarnya Yang Dilakukan untuk Membuat Anda Lebih Sehat? | happilyeverafter-weddings.com

Manfaat Minyak Ikan: Apa Sebenarnya Yang Dilakukan untuk Membuat Anda Lebih Sehat?

Minyak ikan
Minyak ikan. Kedengarannya menjijikkan, bukan? Oh, tidak ada yang salah dengan ikan pada khususnya, tetapi kita semua tahu tentang "rasa amis" itu, dan bukankah minyak adalah alasan kita mendapatkan jerawat?

Anda mengerti maksudnya.

Untungnya, realitas minyak ikan sangat berbeda dari istilah itu sendiri. Dan sekarang, Anda mungkin memiliki cukup banyak orang di keluarga yang menggunakannya untuk menyadari beberapa manfaat utamanya.

Dalam artikel berikut, kami akan membongkar minyak ikan di semua kemegahannya. Kami akan membahas penggunaan utama. Kami akan membahas apa yang membuatnya menjadi substansi yang lebih disukai untuk yang sadar kesehatan.

Dan selain manfaat yang diketahui dan tambahan, kami akan membahas beberapa kekhawatiran yang terkait dengannya. Mari kita mulai!

Manfaat Minyak Ikan: Apa Sebenarnya Yang Dilakukan untuk Membuat Anda Lebih Sehat? |

Bagaimana Orang Menggunakan Minyak Ikan?

Kunjungi situs web produsen suplemen apa pun, dan mereka akan melambungkan minyak ikan sebagai yang-semua / habis semuanya. Sebuah ramuan ajaib kehidupan!

Meskipun tidak ada ide yang buruk untuk menjaga kewaspadaan Anda ketika datang ke produk kesehatan, minyak ikan adalah salah satu dari sedikit yang benar-benar menerima persetujuan dari Food and Drug Administration (FDA) untuk bantuan dalam menurunkan trigliserida tinggi.

Trigliserida mungkin kata yang terdengar lebih bagus, tetapi juga merupakan salah satu blok bangunan utama dari lemak dan minyak alami. Peningkatan konsentrasi dalam tes darah Anda dapat berarti bahwa Anda berisiko lebih tinggi mengalami stroke.

Dokter Anda dapat mendeteksi apakah kadar trigliserida Anda terlalu tinggi dengan melakukan tes “lipid panel”. Pedoman Asosiasi Jantung Amerika saat ini merekomendasikan untuk mendapatkan panel lipid yang dilakukan setiap lima tahun.

Jika Anda memiliki masalah trigliserida, dokter Anda mungkin akan ingin langkah itu sedikit.

Tingkat trigliserida yang “normal” harus kurang dari 150 mg / dL. Anda dianggap "batas" jika Anda berada di antara 150-199. Lebih dari 200 "terlalu tinggi." Lebih dari 500, dan Anda mungkin pada waktu pinjaman jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk memperbaikinya dengan cepat.

Untungnya, ada pilihan yang Anda inginkan.

Sebagai permulaan, Anda bisa berhenti mengonsumsi begitu banyak lemak jenuh (dan pasti lemak-trans). Jika Anda tidak berada di aplikasi yang memantau macronutrients Anda, Anda harus segera mulai melakukannya.

Mengumpulkan dan menganalisis data pribadi Anda akan sangat membantu Anda mengambil kendali.

Kedua, gunakan lebih banyak minyak zaitun atau minyak canola saat memasak. Ini adalah lemak mono dan polyunsaturated yang lebih sehat. Juga, Anda akan ingin makan lebih banyak buah dan sayuran dan memilih pilihan rendah hingga tanpa lemak saat mengonsumsi susu.

Lima faktor bermanfaat lainnya termasuk yang berikut:

  • Makan 25-30g serat per hari.
  • Membatasi diet kolesterol hingga 200mg per hari.
  • Memoderasi konsumsi alkohol Anda.
  • Menghindari apa pun dengan gula yang dimurnikan atau ditambahkan.

Yang terakhir - dan yang menjadi inti dari artikel ini adalah - asupan ikan. Makan ikan sebagai sumber protein utama 1-2 kali per minggu akan memberikan akses ke asam lemak omega-3, yang merupakan agen utama untuk dapat menurunkan kadar trigliserida.

Ikan air dingin seperti salmon adalah salah satu sumber terbaik. Namun, kata peringatan: Anda mungkin berpikir semakin tinggi rantai makanan yang Anda tuju, semakin baik itu; tetapi itu belum tentu benar.

Ikan seperti ikan hiu, ikan todak, tuna albacore, dan tilefish, mungkin memang memiliki jumlah omega-3 yang lebih tinggi, tetapi mereka juga mengemas sejumlah besar racun seperti merkuri yang terkait kanker.

Itulah mengapa banyak produsen suplemen memperoleh produk minyak ikan mereka dari spesies yang lebih kecil.

Sekarang kita tahu mengapa orang menggunakan minyak ikan (terutama sih), mari kita lihat apa yang sebenarnya ada di dalamnya, dan apa cara lain yang bisa meningkatkan kesehatan yang baik.

Omega-3 Peanut Butter

Minyak ikan terutama dikenal dengan jumlah besar asam lemak Omega-3 yang dikandungnya. Omega-3 telah menjadi lebih populer di kalangan produsen makanan yang sadar kesehatan juga.

Apa itu Profil Gizi?

Minyak ikan telah menjadi produk yang sangat populer di dunia suplemen nutrisi karena mengandung pasokan liberal asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang, atau LCPUFA, dari jenis Omega-3. (Ingat di bagian terakhir ketika kami mengatakan lebih sedikit lemak jenuh / trans, lebih banyak polyunsaturated dalam diet Anda!)

Dua yang paling populer yang ditemukan dalam minyak ikan termasuk asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic. Kami berharap Anda akan memaafkan kami karena menolak menuliskannya untuk sisa artikel.

Sebaliknya, kami akan memanggil mereka apa yang orang lain lakukan - EPA dan DHA.

Apa itu EPA?

EPA berada di kulit ikan air dingin. Ini termasuk herring, tuna, cod liver, halibut, salmon, mackerel, dan whale / seal blubber. Dokter menggunakannya pada wanita yang berisiko eklamsia selama kehamilan mereka.

Asam dapat bermanfaat dalam hal ini karena membantu mengatur tekanan darah. Kasus lain yang terkait dengan penggunaan EPA termasuk yang berikut:

  • Skizofrenia
  • Penyakit jantung
  • Depresi
  • Diabetes
  • Alzheimer
  • Cystic fibrosis
  • Degenerasi makula terkait usia

Kami akan menyelidiki lebih jauh bagaimana itu, dan minyak ikan khususnya, mungkin bermanfaat bagi kelompok pasien ini di bagian berikutnya. Tapi pertama-tama:

Apa itu DHA?

Banyak orang akan mengelompokkan DHA dengan EPA seolah-olah mereka pada dasarnya adalah hal yang sama, tetapi bukan itu masalahnya. Jauh dari itu, sebenarnya. DHA adalah hewan uniknya sendiri.

Ikan tidak secara alami menghasilkan minyak ikan dalam jumlah yang cukup besar untuk menjadi bermanfaat ketika datang ke asam lemak omega-3, tetapi mereka mengkonsumsi ikan lain yang mengandung itu serta mikroalga atau plankton.

Di situlah DHA masuk. Ini terutama ditularkan melalui bagian ganggang dari diet. Dan sejauh menyangkut manfaat kesehatan utamanya, otak mendapatkan paling banyak uang.

Bahkan, wanita hamil sering mengonsumsi DHA untuk membantu perkembangan mental anak-anak mereka, dan itu digunakan untuk tujuan yang sama dengan premies.

Di antara subtopik di bagian berikutnya (manfaat kesehatan positif lainnya dari mengambil minyak ikan), kita akan berbicara tentang bagaimana DHA juga dapat berguna untuk orang dewasa.

Apa Manfaat Kesehatan Positif?

Di luar trigliserida dan perkembangan otak pada usia sangat muda, minyak ikan telah digunakan dengan baik di sejumlah area lain. Mari kita lihat masing-masing secara lebih mendalam.

Menargetkan Kesehatan Bersama

Salah satu dari banyak masalah yang tidak akan Anda sukai saat usia bertambah adalah waktu kerusakan yang terjadi pada sendi Anda. Tindakan sederhana seperti pergi ke tanah untuk bermain dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda dan kemudian bangun setelahnya (atau mencoba) tidak datang semudah dulu.

Kami tidak dapat memberi tahu Anda bahwa semua suplemen minyak ikan akan membantu mengatasi hal ini - bagaimanapun juga, ada bahan tambahan dan konten EPA / DHA berbeda - tetapi apa yang dapat kami sampaikan kepada Anda adalah sejumlah suplemen yang diformulasikan khusus untuk mengatasi masalah yang menjadi perhatian seperti kelembutan, kekakuan pagi, bengkak, dan ketidaknyamanan.

Dan jika Anda Old School Charles Bronson tangguh dan berpikir Anda hanya akan "hidup dengan itu, " perlu diingat bahwa kesehatan bersama yang buruk dapat mempengaruhi tingkat aktivitas Anda, seperti dalam, membuat Anda tidak ingin bekerja atau tetap bugar.

Semakin kurang aktif Anda dengan usia, semakin banyak masalah kesehatan lainnya, dan akan muncul.

Healthline menambahkan bahwa banyak yang mulai menggunakan minyak ikan sebagai penolong dalam pengobatan radang sendi. Ini mungkin karena konten EPA / DHA adalah agen anti-inflamasi.

Bekerja untuk De-Flame Cells

Peradangan kronis, catat sebuah studi 2012 dari University of California-San Diego, adalah penyumbang utama untuk hampir setiap penyakit mematikan (kanker, diabetes, dll.). Minyak ikan dapat bertindak untuk membantu mengatasi masalah ini.

Dalam studi tersebut, “para ilmuwan menstimulasi (tikus lab) untuk menghasilkan respons peradangan. Mereka menemukan bahwa asam lemak omega-3 menghambat enzim yang disebut cyclooxygenase (COX), yang menghasilkan hormon prostaglandin yang memicu peradangan.

Tindakan ini mirip dengan apa yang terjadi ketika seseorang meminum aspirin, yang mengganggu jalur pemberian sinyal COX-2, sehingga mengurangi peradangan dan rasa sakit. ”

Tentu saja, itu tidak berarti omega-3 akan menyembuhkan kanker atau memperbaiki segala sesuatu yang salah dengan Anda, tetapi sedikit peradangan dapat memperbaiki kondisi apa pun yang Anda alami, dan membuat kualitas hidup yang lebih baik.

Mengatasi Sistem Saraf

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh American Psychological Association pada tahun 2009, dua omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan dapat berguna untuk sistem saraf tubuh.

Norman Salem Jr., PhD, pemimpin penelitian di Laboratorium Biokimia Membran dan Biofisika di Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, bergabung dengan tim peneliti pada proyek tersebut.

Metodologinya adalah memberi makan “empat jenis diet berbeda dengan tidak ada atau beragam jenis dan jumlah omega-3 untuk empat kelompok tikus hamil dan kemudian keturunan mereka, ” menurut catatan situs APA, menambahkan bahwa tim mengukur respons anak, sekali tumbuh, hingga “ tes klasik fungsi sistem saraf di mana hewan yang sehat terpapar suara keras yang tiba-tiba. ”

Hewan dalam situasi seperti itu cenderung bergoyang atau menunjukkan beberapa bentuk respons naluriah lainnya. Tapi "ketika mereka mendengar nada yang lebih lembut di muka, mereka bergeming jauh lebih sedikit, " kata laporan itu.

Mekanisme "peringatan" ini bertindak untuk mempersiapkan organisme untuk stimulus masa depan. Tetapi dalam kasus ini, hanya tikus yang telah menerima jumlah DHA / EPA yang cukup, bukan prekursor asam α-linolenat (LNA) mereka, menunjukkan gating “normal” ketika merespons stimulan keras setelah yang lebih lunak.

Laporan itu melanjutkan, ”Tikus-tikus di semua kelompok lain, ketika diperingatkan, dikejutkan dengan suara keras. Ketika DHA kekurangan, sistem saraf yang paling jelas tidak turun.

Itu menghasilkan keadaan abnormal yang bisa membuat hewan-hewan terus-menerus terkejut dan mudah kewalahan oleh rangsangan sensorik. ”

Kesimpulan dari penelitian ini adalah bahwa bahkan sedikit deviasi dari jumlah DHA yang cukup dapat menghasilkan efek negatif pada otak.

Minyak ikan dalam jumlah yang tepat dapat membantu meningkatkan dua faktor yang diuji di sini: kewaspadaan dan kemampuan beradaptasi.

Masih belum dilakukan dengan otak, karena, kembali ke DHA, itu juga dapat bekerja di...

Memperbaiki Fungsi Kognitif

Kita sudah tahu DHA digunakan oleh ibu hamil dan menyusui dalam upaya untuk mendorong perkembangan mental yang kuat bagi anak-anak mereka. Tetapi ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan manfaat serupa untuk orang dewasa, terutama yang berhubungan dengan masalah kognitif.

Sekarang mari kita perjelas. Minyak ikan tidak cukup kuat untuk menyembuhkan penurunan kognitif yang serius, seperti yang ditemukan pada pasien Alzheimer, atau individu yang menderita skizofrenia.

Namun, banyak pada tahap awal penyakit ini telah menemukannya bermanfaat dalam menangani beberapa efek.

Yang mengatakan, jika ada manfaat jangka panjang, mungkin lebih berguna untuk menganggapnya sebagai agen pencegahan karena minyak ikan untuk tujuan ini melewati usia tertentu bisa jadi terlalu sedikit, terlambat. WebMD melakukan daftar minyak ikan sebagai "mungkin efektif" untuk depresi ketika digunakan bersama antidepresan konvensional seperti Citalopram.

Mengatasi Beberapa Masalah Kardiovaskular

Seperti disebutkan sebelumnya, minyak ikan adalah agen yang dikenal dalam perjuangan untuk tingkat trigliserida yang lebih baik. Oleh karena itu, itu bukan peregangan untuk berpikir itu bisa membantu dalam beberapa cara lain juga.

Seperti dicatat WebMD, “menggunakan EPA dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung atau peristiwa besar lainnya hingga 19%” untuk beberapa penderita penyakit arteri koroner.

Sejauh studi klinis mendalam untuk membuktikannya satu atau lain cara, juri masih belum keluar. Tapi hanya mengambil contoh trigliserida, ada beberapa manfaat tambahan yang bisa datang dengan mengambil suplemen minyak ikan yang tepat.

Trigliserida yang lebih rendah berarti lebih sedikit lemak dalam aliran darah. Ini dapat mempengaruhi kolesterol, meningkatkan aliran darah dan membantu Anda merasa lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Peningkatan tingkat aktivitas akan selalu memiliki manfaat positif bagi jantung. Yang mengatakan, Anda juga ingin membuat diet sebagai bagian dari persamaan juga.

Penggunaan Lain yang Mungkin Efektif

Sementara bukti tidak seperti suara saat ini, minyak ikan telah dikaitkan sebagai "mungkin efektif" dalam mengatasi beberapa kondisi lain oleh PDR untuk Suplemen Gizi.

Beberapa di antaranya termasuk yang berikut:

  • Radang sendi
  • Fenomena Raynaud
  • Lupus
  • Asma

Studi sedang berlangsung mengenai efek yang sebenarnya, tetapi ada baiknya mengawasi jika Anda menderita salah satu dari kondisi ini.

Minyak Nordik

Suplemen minyak ikan seperti Nordic Oil (digambarkan di sini) semakin populer, baik online, di supermarket, dan toko-toko kesehatan.

Apa yang Harus Anda Perhatikan Saat Memilih Suplemen?

Ada banyak pilihan di arena suplemen minyak ikan, dan untuk pergi melalui masing-masing tidak akan produktif. Itu karena Anda tidak pernah tahu siapa yang akan tetap ada di tahun depan atau dua tahun mendatang, atau apakah merek yang disarankan akan meningkatkan formula mereka, sehingga meniadakan pilihan.

Juga, itu adalah industri $ 1 miliar per tahun, jadi akan sulit untuk melewati masing-masing.

Latihan yang lebih produktif adalah memberi tahu Anda apa yang harus diperhatikan ketika memilih salah satunya. Berikut adalah beberapa poin tinggi serta tanda-tanda peringatan.

Tingkat Merkuri

Terlalu banyak paparan merkuri memiliki efek berbahaya pada sistem pencernaan, kekebalan tubuh, dan saraf. Jantung, ginjal, otak, paru-paru - hampir setiap organ yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dapat terpengaruh.

Bentuk beracun merkuri disebut sebagai methylmercury. Ikan, kerang dan hewan pemakan ikan adalah pembawa. BBC mengumpulkan panduan bermanfaat untuk ikan mana yang merupakan pengangkut terbesar (lihat di bawah).

Pada dasarnya, jika suplemen minyak ikan dipanen dari sumber seperti cod, salmon, atau mackerel, itu akan mengandung lebih sedikit kandungan lincah daripada ikan predator yang lebih besar (yaitu, ikan todak, tuna, dll.).

Hanya apa yang terburuk yang bisa terjadi jika Anda mengalami keracunan merkuri?

  • Masalah Penglihatan : Gangguan penglihatan yang terganggu adalah efek samping yang umum. Selain tidak nyaman dan memprihatinkan, itu dapat menciptakan situasi yang mengancam jiwa saat mengoperasikan mesin berat, terutama mobil.
  • Masalah Sensori : Anda tahu bahwa rasa sakit yang sangat tidak nyaman yang membuat kaki dan tangan Anda mulai terasa setiap kali mereka “terbangun” karena tertidur? Itu gejala lain dari keracunan merkuri.
  • Masalah Koordinasi : Hilangnya koordinasi tangan-mata memiliki efek yang lebih jauh dari sekadar mengacaukan permainan video Anda. Jika Anda melakukan pekerjaan di mana kinerja fisik Anda penting, maka keracunan merkuri dapat menempatkan Anda dan orang lain dalam bahaya.
  • Kesulitan dengan Komunikasi dan Mobilitas : Beberapa orang telah melaporkan ucapan cadel, masalah pendengaran, dan kesulitan berjalan ketika di-negara.
  • Kelemahan otot : Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin telah mengalami keracunan merkuri, tetapi tidak yakin, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencuri halaman dari buku Frank Costanza dan menangani kekuatan yang biasanya dapat Anda capai. Jika Anda tidak dapat melakukannya atau merasa lebih lemah dari biasanya, itu bisa menjadi perhatian.

Suplemen Minyak Ikan Terkontaminasi

Ketika suplemen minyak ikan terkontaminasi, biasanya karena penyimpanan yang tidak tepat. Pastikan Anda mengikuti petunjuk pada label. Jangan biarkan minyak ikan didinginkan semalam.

Jangan bawa mereka melewati tanggal kedaluwarsa. Dalam kedua kasus, suplemen mungkin merusak dan mengembangkan peroksida, yang dapat mengiritasi mata dan kulit atau, dalam kasus yang lebih parah, menyebabkan luka bakar.

Tingkat kontaminasi umumnya tergantung pada jenis bahan yang digunakan dalam merumuskan produk.

Klaim Tidak Akurat pada Konten EPA / DHA

Sayangnya, Anda tidak dapat selalu mengambil produsen suplemen di kata mereka, jadi Anda akan ingin mencoba produk yang berbeda untuk melihat mana yang membuat Anda merasa yang terbaik. Area utama yang menjadi perhatian adalah jumlah EPA dan DHA yang sebenarnya dalam produk.

Beberapa suplemen minyak ikan mengklaim lebih tinggi; yang lain mengklaim lebih rendah. Dalam kedua kasus, mereka bisa tidak akurat dengan konten yang sebenarnya untuk klaim yang lebih tinggi lebih rendah dari yang diharapkan dan untuk klaim yang lebih rendah lebih tinggi dari yang diharapkan.

ConsumerLabs.com melakukan penelitian pada 2010 tentang pembacaan tidak akurat yang ada di luar sana pada beberapa kemasan. Ikuti tautan untuk temuan lengkap, tetapi berikut beberapa sorotan penting:

  1. Biaya untuk memperoleh 100 mg EPA dan / atau DHA dari minyak ikan berkisar antara 1 sen hingga 15 sen untuk produk minyak ikan, 30 sen dari minyak krill / alga. “Dosis harian yang cukup standar 500 mg EPA + DHA dari produk yang disetujui kualitas bisa dimiliki hanya seharga 6 sen. Harga yang lebih tinggi tidak terkait dengan kualitas yang lebih tinggi, ”kata studi itu.
  2. EPA / DHA berkisar dari kurang dari 20 persen hingga lebih dari 80 persen dari konten minyak laut yang diiklankan yang terlihat pada label depan. Konsumen harus tunduk pada label samping produk untuk pembacaan yang lebih akurat.

Tod Cooperman, MD, presiden ConsumerLab.com, mengakui kegunaan minyak ikan, tetapi memperingatkan konsumen agar memperhatikan perbedaan dan berhati-hati terhadap perbedaan kualitas, komposisi, pengurangan bau, dan harga.

Merkuri dan kontaminan lainnya

Merkuri dan kontaminan lain seperti dioxin dan PCB telah dikaitkan dengan kanker, tetapi sebagian besar ikan mengandung dalam jumlah yang sangat kecil, membuatnya kurang khawatir ketika datang ke minyak ikan. Perhatian utama adalah sumber merkuri rendah digunakan.

Efek Samping yang Tidak Menyenangkan

Itu selalu populer bahwa Anda mungkin dianggap kasar ketika mengambil minyak ikan karena membawa sejumlah efek samping tertentu. Sebagai permulaan, Anda tidak ingin mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan.

Tiga miligram per hari dalam kombinasi EPA / DHA adalah yang direkomendasikan, dan Anda harus mendapatkan tidak lebih dari 2mg dari suplemen, jadi jangan lupa untuk memasukkan beberapa ikan yang sebenarnya ke dalam diet Anda selama seminggu.

Sejauh efek samping yang tidak menyenangkan pergi, Anda bisa mengalami tinja yang longgar, mual. Beberapa bahkan melaporkan satu kali darah-di-bangku. Anda juga mungkin mengalami lebih banyak mimisan karena minyak ikan dapat bertindak sebagai agen pengencer.

Mulas juga tidak jarang, juga tidak ada iritasi kulit. Last but not least, ada kecerobohan sosial: bersendawa dan bau mulut, khususnya.

Dalam Penutupan

Jadi begitulah, pembaca. Sekarang kita telah membahas penggunaan, manfaat potensial, suplemen, dan kekhawatiran terkait dengan minyak ikan, mari kita dengar dari Anda. Apakah Anda menggunakan suplemen?

Apakah Anda senang dengan efeknya? Jika ya, menurut Anda, sumber terbaik adalah: melalui diet harian Anda atau produk suplemen? Bicaralah di bagian komentar di bawah ini.