12 pengobatan rumah untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda secara alami | happilyeverafter-weddings.com

12 pengobatan rumah untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda secara alami

Obat Tekanan Darah Tinggi

Pernahkah Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi? Jika ya, maka Anda mungkin khawatir tentang minum obat untuk menurunkan jumlah tekanan darah Anda.

Kabar baiknya adalah Anda dapat berhasil menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) melalui beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan pengobatan alami. Mengontrol hipertensi secara alami dapat menunda atau bahkan menghilangkan kebutuhan akan pengobatan.

Sementara tekanan darah tinggi tanpa gejala, dapat meningkatkan risiko yang terkait dengan penyakit seperti serangan jantung, stroke, aneurisma dan gangguan ginjal. Menurut American Heart Association, hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika beresiko mengalami masalah kesehatan yang signifikan karena tekanan darah tinggi.

Untungnya, Anda dapat berhasil menurunkan tekanan darah Anda dengan perubahan sederhana, alami dan perubahan gaya hidup yang terdaftar di sini.
12 pengobatan rumah untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda secara alami. |

Mulai Berjalan dan Potong Pinggang Anda

Tekanan darah berkaitan erat dengan penambahan berat badan. Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko gangguan seperti sleep apnea yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Cara termudah untuk mengendalikan tekanan darah Anda adalah melalui pengaturan berat badan. Mencoba untuk menggabungkan rejimen jalan harian dalam gaya hidup Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan.

Berjalan 30 menit yang ketat setiap hari dapat membantu Anda mengendalikan hipertensi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan sedikitnya 10 pon dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi tekanan pada tubuh Anda.

Jadi jangan menunggu untuk menyisihkan sesi 30 menit berjalan untuk menjaga tekanan darah Anda terkendali dengan manfaat tambahan menurunkan berat badan, dan tampak hebat.

Kontrol Asupan Garam Anda

Kelompok orang tertentu seperti Afrika Amerika, orang tua dan orang-orang dengan riwayat keluarga tekanan darah tinggi berada pada peningkatan risiko untuk sensitivitas garam.

Sodium, yang merupakan komponen garam, adalah penyebab sesungguhnya dalam menyebabkan tekanan darah tinggi pada individu yang mungkin sensitif terhadap garam.

Meskipun tidak ada cara untuk menentukan sensitivitas garam, semua orang harus menurunkan asupan garam mereka menurut Dr. Norman Kaplan. Bahkan, Dr. Kaplan menyarankan bahwa obat antihipertensi juga bekerja lebih baik dengan asupan garam yang lebih rendah dan ada hubungan langsung antara asupan natrium dan tekanan darah tinggi.

Menurunkan konsumsi garam adalah perubahan gaya hidup yang mudah yang dapat membantu Anda mengendalikan hipertensi dan meningkatkan keefektifan obat tekanan darah tinggi.

Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat membantu dan memperburuk tekanan darah tinggi Anda tergantung pada jumlah yang Anda konsumsi. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit, alkohol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 2 mmHg hingga 4 mmHg.

Namun, manfaat ini hilang jika Anda minum terlalu banyak. Minum sedang telah didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria oleh National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Minum lebih banyak dari jumlah minuman keras yang direkomendasikan dapat meningkatkan tekanan darah Anda dengan beberapa poin. Jadi lanjutkan dan nikmati segelas anggur atau bir, tetapi pastikan untuk membatasi jumlah yang disarankan.

Go Cold Turkey di Merokok

Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok itu buruk untuk Anda. Namun, merokok juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Nikotin yang ditemukan dalam asap rokok meningkatkan tekanan darah dan menyempit arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke karena tekanan yang meningkat pada jantung. Jika Anda ingin mengendalikan tekanan darah Anda, ini adalah perubahan gaya hidup yang diperlukan.

Jadi jatuhkan rokok itu hari ini, dan lihat titik-titik tekanan darah turun dengan cepat!

Kelola Stres dan Kecemasan

Stres kronis adalah faktor signifikan yang menyebabkan dan memperburuk tekanan darah tinggi. Sementara stres kronis berkontribusi terhadap hipertensi, bahkan stres sesekali dapat menyebabkan tekanan darah tinggi melalui menciptakan kecemasan terkait makan yang tidak sehat, konsumsi alkohol dan merokok.

Latihan meditasi dan latihan pernapasan adalah cara terbaik untuk mengelola stres. Metode-metode ini membantu mengurangi hormon stres yang menyebabkan peningkatan tingkat renin (enzim ginjal) yang mengarah pada peningkatan tekanan darah.

Sangat penting bahwa Anda meluangkan waktu untuk refleksi dan introspeksi untuk mengidentifikasi stres dalam hidup Anda dan membuat rencana untuk menghilangkan (atau mengurangi) faktor-faktor ini.

Ganti Kopi Anda dengan Teh

Sementara kontribusi kafein terhadap tekanan darah tinggi masih bisa diperdebatkan, hal ini diketahui meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang mengkonsumsi dengan hemat. Kafein tidak menaikkan tekanan darah pada orang yang memilikinya secara teratur.

Bahkan jika Anda seorang pencinta kopi yang memiliki banyak cangkir setiap hari, Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda tidak sensitif terhadap kafein untuk tekanan darah tinggi.

Dianjurkan untuk memeriksa tekanan darah Anda 30 menit setelah minum kopi. Anda juga dapat mencoba beralih ke kopi tanpa kafein untuk menghindari kemungkinan kafein mengganggu tekanan darah Anda.

Teh, di sisi lain, adalah alternatif yang sangat baik untuk kopi. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi teh hitam telah menunjukkan perbaikan yang signifikan dalam tingkat tekanan darah.

Peningkatan ini telah dikaitkan dengan kandungan flavonoid dalam teh hitam.

(Coba) Jam Keluar Lebih Awal

Menurut sebuah studi oleh University of California, Irvine, bekerja lebih dari 41 jam seminggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi Anda.

Bahkan, diyakini bahwa stres jam kerja yang diperpanjang dapat menyebabkan perubahan biologis dalam tubuh yang dapat menyebabkan banyak penyakit termasuk hipertensi.

Mungkin tidak selalu mungkin meninggalkan pekerjaan pada jam yang layak, terutama dalam iklim ekonomi saat ini. Namun, Anda dapat berusaha untuk mengakhiri hari kerja tepat waktu setidaknya beberapa hari.

Hari kerja yang panjang dan menegangkan dapat berkontribusi untuk memperburuk kondisi tekanan darah tinggi Anda.

Awasi Tekanan Darah Anda di Rumah

Sangat penting untuk memonitor tekanan darah Anda di rumah untuk memastikan bahwa perubahan gaya hidup Anda, pada kenyataannya, bekerja. Juga, penting untuk waspada terhadap peningkatan signifikan dalam tingkat tekanan darah Anda yang dapat menjamin kunjungan ke dokter Anda.

Alat pemantauan tekanan darah sudah tersedia di berbagai tempat, dan Anda tidak perlu resep untuk membelinya. Namun, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memantau tekanan darah Anda di rumah.

Kunjungan dokter rutin sangat penting untuk menjaga tekanan darah Anda, dan mengawasi hipertensi Anda di rumah dapat mengingatkan Anda akan kebutuhan kunjungan dokter darurat.

Makan Dark Chocolate atau Cocoa

Ada hikmah untuk mengendalikan tekanan darah tinggi - cokelat hitam atau coklat! Ini tidak berarti bahwa Anda dapat mengonsumsi cokelat hitam atau cokelat dalam jumlah besar, tetapi sejumlah kecil dapat membantu mengendalikan tingkat hipertensi Anda.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam atau coklat (yang kaya flavonoid), dapat meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung termasuk menurunkan tingkat tekanan darah. Sekarang, Anda tidak perlu merasa bersalah saat menggapai cokelat batangan itu!

Potong Kembali pada Gula Ditambahkan dan Karbohidrat Refined

Hubungan yang jelas antara diet beban indeks glikemik rendah dan tingkat tekanan darah telah ditetapkan. Menurut sebuah penelitian, penurunan indeks glikemik oleh sepuluh unit menurunkan tekanan darah hingga 1, 3 mmHg.

Ini pada dasarnya berarti mengurangi konsumsi minuman seperti soda atau keripik dapat secara signifikan mengurangi tingkat tekanan darah tinggi Anda. Anda dapat mengganti makanan ini dalam diet Anda dengan tekanan darah yang menurunkan makanan seperti bawang putih, teh hibiscus, melon, dll.

Anda juga dapat menonton video ini untuk memahami lebih banyak tentang makanan yang dapat membantu Anda menurunkan tingkat tekanan darah secara alami. Banyak makanan yang ditampilkan dalam video ini telah terbukti dapat mengendalikan hipertensi.

Ambil Suplemen Alami

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa koenzim Q10 berhasil menurunkan tingkat tekanan darah hingga 17 mmHg lebih dari 10 mmHg.

Lebih banyak suplemen yang dapat membantu mengurangi hipertensi adalah ekstrak bawang putih, berberin, protein whey, minyak ikan, dan hibiscus.

Bahkan, suplemen alami ini adalah cara aman untuk mengendalikan tekanan darah Anda secara alami. Anda dapat mulai dengan perlahan-lahan memasukkan ini ke dalam rejimen diet Anda untuk secara bertahap menormalkan hipertensi.

Pastikan Anda memiliki Sistem Dukungan

Sementara tips di atas adalah cara yang bagus untuk mengendalikan tekanan darah Anda secara alami, penting untuk memiliki sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari keluarga dan teman.

Orang yang peduli dengan Anda dapat membantu Anda mengubah gaya hidup positif ini dan mendorong Anda untuk melanjutkan ketika Anda goyah.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk bergaul dengan orang yang sedang mengalami hipertensi. Terlibat dengan kelompok pendukung bahkan dapat memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang mengelola gaya hidup Anda untuk mengontrol tingkat tekanan darah Anda.

Perubahan gaya hidup di atas akan membantu Anda untuk mengontrol tingkat tekanan darah tinggi Anda. Banyak dari perubahan ini akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda secara keseluruhan selain mengelola hipertensi Anda.

Ini sedikit modifikasi pada rutinitas Anda dapat pergi jauh dalam memastikan perlindungan terhadap tekanan darah tinggi dan penyakit terkait.

Anda tidak perlu memasukkan semua perubahan ini secara bersamaan - pilih yang bekerja paling baik untuk Anda saat ini, dan secara bertahap membangun gaya hidup yang lebih sehat.

Ingat-mengendalikan tekanan darah tinggi secara alami tidak sesulit yang Anda pikirkan! Itu bisa dilakukan dengan perubahan kecil namun signifikan dalam gaya hidup dan kebiasaan makan Anda.

#respond